健康第一 【健康第一】坂道ランニング 今日初めて4ｋｍ休まず走り切りました！！(^^)v
初めて、勾配7％で4ｋｍを休まず走りきりました！！(^^)v
距離、ペースは前回と同じ。
でも、カロリー消費と心拍数が上がってました。
1ｋｍ6分ペースで、5ｋｍ走れるようになるま...
健康第一
健康第一 
健康第一 【健康第一】坂道ランニング 1キロのペース 7.14分！！
やっぱ、続けて通うと慣れてきて、少し走れるようになりました。
勾配7％で3ｋｍを休まず走り、
その後、100ｍ歩いて
更に1ｋｍ走り切りました。(^^)v
継続は力なり！！
4月から始まるヴィ...
健康第一 【健康第一】恐ろしい手紙が届きました！！
全国健康保険協会 兵庫支部からお手紙が・・・
その中に入ってたポスター。
血圧、血糖、脂質
恐ろしい・・・。
食べ物は我慢できないから
運動を頑張らなくちゃ！(^^)v
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ぐるめ 【健康第一】コナミで運動再開+メトロ卓球場の横を通り新開地までウォーキング！！新開地焼きそばオープンしてましｔ！！(^^)v
体調不良+年度末のバタバタで、なかなかジムに行けていませんでしたが
久しぶりに週末に運動して来ました。
少し休むと筋力と体力が急激に落ちてしまっていました。(^^;
継続は力なり。ってことですね。
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健康第一 【健康第一】その調子です。素晴らしいワークアウトが終了しました！！(^^)v
本日もジムへ
いつもの筋トレから
勾配ランニング。
相変わらず、まだまだしんどいです。(^^;
本日は、
レベル7・・・7％の勾配？？で
2ｋｍ走り、
100ｍ歩き、900ｍが走り...
健康第一 【健康第一】本日もジムトレーニング。徐々に体力がついている感じですが、まだ5ｋｍ走れません。(^^;
本日も少し早めに仕事を抜けてジムへ。
平日（閉館22時）の時はバランスよく人が分散されています。
ただ、夕方はご老人たちの時間。
運動し、サウナ、お風呂に入り
家で一杯呑んで寝るっていう習慣なのかも。(^^;
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健康第一 【健康第一】ジムトレーニング 祝日は人がいっぱい！！
むっちゃ混んでました。(^^;
祝日だというのに、何もジムに行かなくて・・・。
しかも、祝日は18時までなので、過密な状態。(^^;
それにしても健康を意識した60代、70代、80代の人がたくさん来られてます。
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健康第一 【健康第一】ジムトレーニング まずは脚の筋肉！！
健康で年をとっても、自分の脚で歩けるように・・・。
そして、大人のサッカー教室で輝けるように。(^^)v
マシンで太もも強化
30kgで10回 5セット
ランニングマシン 持久力よりも筋力強化。
勾配...
健康第一 【健康第一】シニアになっても出来るのはスキー。やっぱ雪山は楽しい！！今シーズン初 ハチ北！！(^^)v
先週末の雪。
週末に行こうかとも思いましたが
きっとたくさんの人だろうと思い諦めました。
しかし、やっぱ行きたいと天気を見ると晴れ。
急遽、日曜の夜に用意をし、5時出発でハチ北に行って来ました。
月曜...
健康第一 【健康第一】日曜日15時のジムは70代、80代の人が多いなぁ。皆さん、年金生活なのかなぁ？？
少し雨の降る中、コナミスポーツクラブへ。
地下まで行くと傘をささずに辿り着きます。
雨のためか、日曜やからか・・むっちゃ人が多かった。(^^;
いつものメニューをこなし、いっぱい汗をかき、
いっぱい水分補給...
健康第一 【健康第一】筋トレ+ジョグ+バイク！！
頑張れば筋肉作れます。(^^)v
勾配のジョグがきつすぎです。
今日は、調子にのって、いつもの傾斜8から傾斜9にして
走り始めるとあまりにキツさに200ｍくらいでリタイヤ。(^^;
歩きながら傾斜を8に戻して、9ｋ...
健康第一 【健康第一】その調子です。素晴らしいワークアウトが終了しましたって褒められました！！(^^)v
運動時間 35分
距離 4.57ｋｍ
クライミング 354ｍ
消費カロリー 484キロカロリー
平均速度 7.8ｋｍ
ペース 7分39秒/ｋｍ
1ｋｍ 7分39秒なので、...
健康第一 【健康第一】50代 自分の足でいつまでも歩くために筋肉をつけよう！！
新年になり
下請けさんが亡くなったり・・・
元後輩のお父さんが亡くなったり・・・
八代亜紀さんが亡くなったり・・・
健康で過ごし、いつまでも自分の足で歩けるように
毎日、運動を続けていこうって改めて思いました...
健康第一 【健康第一】コナミスポーツクラブ 運動納め！！
4月から通い始めたコナミスポーツクラブ。
本日で今年の運動は終了。
来年は5日から・・。
6日間も休むと更に運動出来なくなりそう。(^^;
30分間走をしてましたが・・・体力的にきつくなり、5ｋｍ走...
健康第一 【健康第一】毎日30分間走。月間ランニング総距離と時速！！
4月から通い始めたコナミスポーツクラブ。
毎日、筋トレ後、30分間走。
5年程、運動を全くせず、時速9ｋｍでも
かなりしんどかったのですが、
何とか5ｋｍを目標にスピードを上げていき、
今では、時速10.7ｋ...
健康第一 【健康第一】コナミスポーツクラブで確実に痩せてます！！体脂肪がヤバい。(^^;
モザイク側からコナミスポーツクラブ。
窓際のランニングマシンが見えます。
4/1に入会してから、木曜日の休館以外は皆勤賞。(^^;
30分間のランニング。
そして、30分間のバイク。
...
健康第一 【健康第一】体脂肪がヤバいです。メタボ脱却し、トレーニングで更に痩せます！！(^^)v
2021年の健康診断で、73.5ｋｇの体重が一日一食生活にして、
2022年の健康診断では、67.2ｋｇへ。
しかし、体脂肪率は2021年は23.8、2022年は23.4とほぼ変わらず。(^^;
ただ痩せ...
健康第一 【健康第一】ヴィッセル神戸首位キープ。汰木の2ゴール！！そして、武藤、大迫の連携からのゴール。(^^)v見終わった後、再度コナミのジムに行って来ました。夜景を見ながらマシンで走ってます。(^^)v
京都サンガは負けるイメージしかなかった。
京都がJ1に昇格してきた時も確か負けたよなぁ。(^^;
あの時はかなり余裕で勝てるやろってサッカーしてたし、
今みたいに気持ちも入ってなかったような気がする。
相手はイニエ...
健康第一 【健康第一】今日から、ゆるジム族に！！(^^)vサッカースクールのためにジム通いします！！(^^)v
スタートキャンペーン。
何回行っても、980円。(^^)v
4月、5月は・・・ですが。
夜景見ながら、ランニングして来まーす。
プールもスタジオも・・・そして、お風呂、サウナ...