新年になり
下請けさんが亡くなったり・・・
元後輩のお父さんが亡くなったり・・・
八代亜紀さんが亡くなったり・・・
健康で過ごし、いつまでも自分の足で歩けるように
毎日、運動を続けていこうって改めて思いました。
継続は力なり！！(^^)v
歳をとると筋力が直ぐに衰えます。
ただ単にウォーキングでは筋肉はつきません。
かといって、ジョギングしても持久力はついても
筋肉はそんなにつかない気がします。
筋肉に負荷をかけた運動で足の筋肉をつけて
脂肪を燃焼してもらって痩せていく。
筋肉が脂肪を食べてくれるので、筋肉つければ痩せられます。
一石二鳥です。(^^)v
また、腰痛等、どこか痛い所も筋力つければマシになります。(^^)v
ジムでは、勾配をつけて走って、歩いて、そして、走って、歩いて・・。
今は、連続1ｋｍ走るのが限界。(^^;
平地だと5ｋｍは走れてましたが・・。
でも、負荷がかかってるのが分かるので頑張りがいがあります。(^^)v
35分の運動。
距離は、4.53ｋｍ
クライミングは326ｍ
その調子です！！ってマシンに褒めてもらってます。このペースでも。(^^;
山登りしてた時にトレイルランしてた人がいてたけど、
むっちゃきつい運動って初めて分かりました。(^^;
少し勾配が付くだけで、むちゃくちゃ足が怠くなります。
その分、筋肉がついてるって感じになるので怠さも心地いい。(^^)v
なかなかジムに行けない人は、
近くの坂道を探して、坂道ウォーキング。
もう少し負荷が欲しい時は、坂道ジョギング。
更に負荷が欲しい時は、坂道ダッシュ。
筋肉痛になっても痛めない程度に継続しましょう！！
筋肉痛が筋肉に生まれ変わります。(^^)v
50代、60代、70代と、筋力の衰えは早まるので
自分に厳しく、自主トレーニングあるのみ！！(^^)v
蓮からの言葉
健康第一！！(^^)v
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