【健康第一】ジムトレーニング　まずは脚の筋肉！！

健康で年をとっても、自分の脚で歩けるように・・・。

そして、大人のサッカー教室で輝けるように。(^^)v

マシンで太もも強化

30kgで10回　5セット

ランニングマシン　持久力よりも筋力強化。

勾配　7.0　　スピード　9.0

2ｋｍ走

その後、100ｍ歩き400ｍ走りを繰り返し4ｋｍ

そして、ダウン。

ダウン時はウォーキングしながら勾配を9.0へ。

これが今はかなりキツイ。(^^;

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そして、バイク

レベル15で　10km走。

いつも汗をかき、水分補給は

水素水　500ml×3回。

勾配で走り出した頃は、500ｍも走れませんでした。(^^;

無理をしないように、徐々に筋力アップしていきます。(^^)v