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【健康第一】ジムトレーニング まずは脚の筋肉!!

健康第一

健康で年をとっても、自分の脚で歩けるように・・・。

そして、大人のサッカー教室で輝けるように。(^^)v

マシンで太もも強化

30kgで10回 5セット

ランニングマシン 持久力よりも筋力強化。

勾配 7.0  スピード 9.0

2km走

その後、100m歩き400m走りを繰り返し4km

そして、ダウン。

ダウン時はウォーキングしながら勾配を9.0へ。

これが今はかなりキツイ。(^^;


そして、バイク

レベル15で 10km走。

いつも汗をかき、水分補給は

水素水 500ml×3回。

勾配で走り出した頃は、500mも走れませんでした。(^^;

無理をしないように、徐々に筋力アップしていきます。(^^)v

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